Gesundheitsübung ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit der Menschen, um eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten,,,,Indem wir aktiv an Bewegung teilnehmen, können wir nicht nur die körperliche Fitness verbessern und eine gute Figur formen, sondern auch den psychologischen Zustand verbessern und die Lebensqualität verbessern.In diesem Artikel wird die Bedeutung von Gesundheitsbewegungen und einige gemeinsame Gesundheitsbewegungen untersucht.
gesundvonBewegung ist für unsere Gesundheit unerlässlich.Durch Training können wir die kardiopulmonale Funktion verbessern, die Muskelkraft und Flexibilität verbessern und so die körperliche Fitness verbessern.Aerobische Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren können das Herz -Kreislauf -System verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes verringern.Das Krafttraining kann die Muskelqualität erhöhen, die Knochendichte verbessern und Osteoporose verhindern.Flexibles Training kann den Umfang der Gelenkaktivität aufrechterhalten, um die Steifheit und Verletzung der Gelenke zu verhindern.
Gesundheitsübungen wirken sich auch positiv auf die psychische Gesundheit aus.Bewegung kann Stress freisetzen, Angst und Depression lindern und die Stimmung und das Selbstvertrauen verbessern.Die Sportarten fördern endogene Chemikalien wie Dopamin, Serotonin und Endorphin und führen zu Glück und Zufriedenheit.Darüber hinaus kann Bewegung die Schlafqualität verbessern und tiefer und Genesung helfen.
Welche Art von Übung ist also eine gesunde Übung?Es ist wichtig, die Art der Sportarten auszuwählen, die zu Ihnen passt.Aerobic Training ist die häufigste gesunde Übung, wie schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren.Mindestens pro Woche150 Minuten aerobe Bewegung können jedes Mal für mindestens 30 Minuten in mehrere Tage unterteilt werden.Das Krafttraining kann durch Gewichtheber, Liegestütze, Sit-ups usw. 2-3 Mal pro Woche, jeweils 15 bis 20 Minuten jedes Mal durchgeführt werden.Flexible Training kann durch Yoga und Dehnung durchgeführt werden.Darüber hinaus können Sie sich auch für Gruppensportkurse wie Tanzen, Fitnessübungen usw. entscheiden, um den Spaß und die Sozialität der Bewegung zu erhöhen.
Natürlich müssen Sie auf einige Punkte achten, bevor Sie mit dem Training beginnen.Zunächst sollten Sie einen Arzt konsultieren und die geeigneten Arten und Stärken der Bewegung entsprechend persönlicher körperlicher und Gesundheit bestimmen.Zweitens sollten die Intensität und die Zeit der Bewegung allmählich erhöht werden, um Schäden zu vermeiden, die durch übermäßige Bewegung verursacht werden.Behalten Sie während der Übung die richtige Position und Haltung bei, um Übungsschäden zu vermeiden.Ergänzen Sie außerdem genug Wasser und vermeiden Sie es, vor und nach anstrengender Bewegung zu viel zu essen.Wenn Beschwerden auftreten, sollten Sie aufhören zu trainieren und einen Arzt zu konsultieren.
Im täglichen Leben können wir auch die Bewegung durch einige kleine Veränderungen erhöhen.Wählen Sie beispielsweise das Gehen oder Fahren mit dem Fahrrad, anstatt zu fahren, die Treppe anstelle des Aufzugs zu klettern und Freizeitaktivitäten wie Gehen oder Tai Chi zu spielen.Diese können unsere täglichen Aktivitäten effektiv erhöhen und die körperlichen Bedingungen verbessern.
